100% pudrupostitus: need aeglased hommikud

Kes nüüd on mõelnud, et tal on pudrupiltidest Instagramis ja blogides “täiega kopp ees”, siis soovitan antud lehe kohe kinni panna, sest tulemas on üks pudru postitus suure algustähega.

Hetkel naudin täiega enda pikkasid ja aeglaseid hommikuid, mida saadab suur pudrukauss ja Netflix. Tööpäeva alustan tavaliselt kell 9.00, aga ärkan ikkagi üldiselt 6.30 või 7.00, mis tähendab et sisuliselt “uimerdan” ligi 1,5 tundi. Tihti kuulub selle aja sisse pesu pesemine või lõunasöögi valmistamine. Tegelikult saaksin vajadusel valmis üsna kiiresti (näiteks Austraalias elades ärkasin umbes 15 minutit enne kodust lahkumist), aga kui on võimalus, siis meeldib hommikul rahulikult toimetada.

IMG_9041
New York – 2017 juuni

Hommikusöögi kõrvale vaatan Netflixist seriaali Orange is the New Black, mis on minu viimase aja sõltuvus. Olen peaaegu kogu sarja viimase kuu aja jooksul ära vaadanud ja kui küstakse, kuidas ma selleks aega leian, siis siin on ka vastus. Kes põnevat, natuke naljakat ja huvitavate karakteritega seriaali otsib, soovitan seda kindlasti.

IMG_9090
Boston – isa toodud 1990. aastate algusel

Hetke kindel hommikusöök on kaerahelbepuder + mingi soolane asi maisigaletil. Üldjuhul panen kaerahelbed juba eelmisel õhtul “likku” ning hommikul teisi toimetusi tehes asetan poti madalal kuumusel podisema. Nii saab eriti mõnus ja kreemine. Keemise ajal lisan maitseainetest veidi steviat ja soola ning vahel ka rosinaid. Pärast segan sisse umbes 15g valgupulbrit ning kodujuustu või Alma maitsestamata kreeka jogurtit. Peale veel mustikad, mango, röstitud kookoslaastud ja maapähklivõid. Seega tuleb päris korralik hommikueine, mis mõnda aega kõhu täis hoiab (aga minu puhul mitte liiga kaua 🙂).

IMG_9096
Tokyo – 2017 aprill

Nagu piltidelt näha võite, siis mul on teatud “teema” kruusidega ehk need peavad olema piisavalt suured ning tavaliselt seostuvad mingi reisiga. Otseselt ma kruuse ei kogu, aga olen hakanud fännama Starbucksi “You are Here” sarja ja võimalusel neid kaasa ostnud.

IMG_9100
Viin – 2017 märts

Pudrusöömise lusikale on ka kindlad nõuded ehk see peab olema tavalise väikse lusika suurem versioon ja pikema varrega. Mul hetkel on isegi natuke imelik neid asju siia kirjutada, sest kujutan ette, kuidas mõni mõtleb, et täitsa lolliks läinud peast enda pudruga. Aga no on sellised väikesed “kiiksud” – usun, et paljudel on mingid väljakujunenud harjumused ja nõuded.

thumb_IMG_9151_1024
Monaco – 2017 juuli

Tegemist pole reklaampostitusega, aga lisan tooted, mis hetkel on hommikupudru valmistamisel tähtsal kohal (vasakult).

SELF Micro Whey kreemküpsise valgupulber MyBody’st – hetke lemmik valgupulber. Maitselt natuke kaneeli ja vanilli maitsega.

Stevia pulber Kaartekist – minu meelest endiselt parim stevia, mida olen juba mitmeid kordi tellinud. Pole kõrvalmaitset ja sobib hästi ka küpsetamisel.

Body Attack maapähklivõi Workoutshop’st – väga meeldib antud pähklivõi, kuna on piisavalt vedel ning ei jää poole purgi pealt põhja “kinni” nagu paljud ülejäänud.

Röstitud kookoslaastud Chilli.ee – varasemalt küpsetasin neid pannil ise, aga mugavam on osta juba valmis. Chilli lehelt saab päris mõistliku hinnaga ning mangoga lihtsalt super kooslus.

thumb_IMG_9160_1024

Ja kes head pudrupotti otsib, siis mu kõigi aegade lemmik on hetkel Selveris alla hinnatud! Tõesti parim, mis kasutanud olen.

21123259_10214242815770817_1859740301_o

Minu toidulisandite "menüü"

Minu käest on ikka ja jälle küsitud toidulisandite kohta – kas ja kui palju ma neid tarvitan? Annan siis nüüd põgusa ülevaate, mida rohkem või vähem kasutan.

Ma loodan, et mõni lugeja nimekirja peale ära ei ehmata, sest tegelikult pole neid üldse väga palju ning kõiki valgumagustoite ja pulbreid ei kasuta ma igapäevaselt. Rõhutan alati teistele ka, et tegemist on toidulisandiga, mis ei asenda päris toitu ja normaalset toitumist, vaid pigem toetavad tervist ja treeninguid. Degustatsioone tehes kohtan ikka üsna tihti inimesi, kes otsivad rasvapõletajaid või valgujooke, mis rasva puusadelt ära viiksid. Reaalsuses see päris nii ikka ei käi.


VITAMIINID

Self kalaõli kapslid

OMEGA-3 kalaõli kapslid (SELF – Mybody)
Omega-3 kuulub asendamatute rasvhapete hulka (koos omega-6), mis tähendab, et organism ise ei tooda, mistõttu tuleb need hankida toidust. Tähtsus seisneb, kuna antud rasvhapped tagavad rakkude normaalse toimimise, aitavad alandada põletikke, vajalikud ajule ja liigestele ning aitavad kaasa keharasvade lagundamisel. Oluline on aga lisaks jälgida Omega-6 ja Omega-3 suhet, mis pole üldjuhul paigas. Esimest saame sageli liialt palju juba toiduga. Kuigi üritan võimalikult palju rasvast kala süüa, ei juhtu seda siiski väga tihti. Samuti seadis dieet teatud piirangud. Seetõttu olen hetkel regulaarselt Omega-3 kapsleid võtnud.

D-vitamiini pärlid (Healthy Origins – Iherb)
D-vitamiin ehk päikese vitamiini on väga raske vaid toidust kätte saada ning suur osa põhjamaa elanikest kannatab selle puuduse käes. Kasulikke omadusi on väga palju alates kaltsiumi imendumise kiirendamisest kuni üldise immuunsuse tugevdamiseni. Eestis müüdavad D-vitamiinid on üsna nõrgad, mistõttu tellisin endale 5000 IU tugevusega USA-st. Alates septembrist olen regulaarselt tarvitanud ning ilmselt võtan neid vähemalt kevade lõpuni.

Healthy Origins D-vitamiin
Multivitamiinid (Self – Mybody)
Multivitamiini kuure teen tavaliselt paar korda aastas. Dieediperioodil on raskem kõiki vajalikke aineid alati kätte saada ja treeningkoormus on suur, mille pärast igaks juhuks võtsin lisaks multivitamiine. Haigused (kasvõi kerge nohu) on viimane asi, millega võistluste ajal tegeleda sooviks. Tervis on küll viimase paari kuu jooksul väga hea olnud ja viirused või külmetused pole külge hakanud.

Self multivitamiin

TOIDULISANDID


BCAA ehk hargnenud ahelaga aminohapped.
BCAA on üks toidulisand, mille toimest olen kõige paremini aru saanud. Ostan seda tavaliselt pulbri kujul ning teen trenni ajaks šeikerisse joogi. BCAA koosneb kolmest aminohappest (leutsiin, valiin, isoleutsiin – klassikaline vahekord 2:1:1), mida organism ise ei sünteesi. Eesmärgiks on kiirendada taastumist, vähendada lihasvalu, edendada valgusünteesi kiirema lihaste kasvu jaoks ehk eriti vajalik dieedil olles. 
Üks lemmikuid on õuna või jäätee Self BCAA drink mix, mida olen kordamööda tarbinud. Vahelduse mõttes ostan vahepeal ka teisi, aga paljud aminohapped on päris jubeda maitsega, mistõttu väga katsetada ei taha. Viimati jõin 8:1:1 suhtega Self Xtreme troopilise maitsega jooki, mis meeldis samuti.

Lisaks meeldib vahel juua juba valmis BCAA jooke, eriti siis kui tahaks midagi gaasilist. Ühed lemmikud on Nocco purgid, mis on kahjuks üsna väikesed ja kallid ning tekitavad kiiresti sõltuvust. Õnneks ma võitsin neid 15 kasti. 😀 Pigem tarbin neid niisama või siis enne trenni kofeiiniga varianti. Myfitnessi tulid hiljuti müüki ka Self aminohapete joogid, mis on külmalt päris head ning eriti meeldib taassuletav pudel.
 
Valgupulber
Üks põhilisi toidulisandeid, mida enamik teavad, on kindlasti vadakuvalgupulber. Paljud arvavad, et see on üks sportlaste pulber, mis kasvatab musklid. Tegelikkuses sobib see ka hästi tavainimese menüüsse, kui on vajadus valgukogust tõsta või natuke tervislikumaid vahepalasid teha.

Pidevalt ma proteiinipulbrit joogina tegelikult ei tarbi, vaid eelistan pärast trenni võimalusel mingit valgulist toitu süüa nagu kohupiim vms. Siiski on see hea ja kiire võimalus taastumiseks. Mina kasutan tavaliselt erinevate kohupiimade/kodujuustude maitsestamiseks, pudru sees, smuutide, pannkookide, magustoitude tegemiseks.

Üks kõige lemmikumaid nii hinna kui ka kvaliteedi suhtes, mis leidnud olen on Self Whey Shake. Saadaval on neli maitset. Kõige klassikalisem kindlasti päris kakaod sisaldav šokolaadi maitse (eriti hea pudru sees), taastusšeigina on lemmik maapähkel ja smuutide jaoks mustika-vanilli.

Proteiinimagustoidud
Minu ühed lemmiktooted on hoopis igasugused puddingud ja magustoidud. Hea viis magusaisu leevendamiseks.

Proteiinimagustoidud: Pikaaegne lemmik on Fast kreemküpsise pudding, teised maitsed üldse mulle ei sobinud (Fitshop). Samuti meeldib väga Scitec panna cotta pudding (Ifit). Viimase aja avastus on Self tiramisu mousse, millest olen pikemalt kirjutanud ka.

Valgupannkoogid: Väga meeldib Fast vahtrasiirupi pannkoogijahu, millest saab keefiriga häid pisikesi pannkooke teha. Soolaseid ja natuke suuremaid pannkooke olen teinud ilma maitseta Self pannkoogijahust. Muidugi on alati hea lihtne variant lihtsalt muna-munavalged, kaerahelbed ja soovi korral mõni valgupulber ning banaan.

Proteiinibatoonid
Vahel täitsa asendamatud. Dieedi ajal tarbisin neid ka üsna vähe, aga siiski hea vahepala, mida kaasa haarata või magusaisu rahuldamiseks. Paljudes batoonides on lisaks valgule tegelikult  üsna suures koguses suhkrut ja rasva ehk alati tasub lugeda silte. Oleneb kindlasti, mis eesmärgil neid kasutada, sest mõni on nii hea maitsega, et natuke suurema suhkrukoguse võib andestada.

Natuke suurema süsivesikute kogusega batoonidest on lemmikud on Mybodys müüdavad All Stars Whey Crisp (ei ole üldse valgubatooni maitset), Crisp-pro šokolaadi, pisike pro-plex martsipani ja Fitshopist Fasti Nix ja Nax.

Parema koostisega ja väga maitsvad on Grenade erinevad maitsed (Ifit) ja All Starsi Clean Bar (Mybody). Eriti head on uued kaneelisaiamaitseline ja minu totaalne hetke lemmik maapähklivõi. Viimast soovitan küll proovida – selliste makrodega ikka väga-väga hea batoon!

Rasvapõletaja
Varasemalt pole kunagi ühtegi rasvapõletajat kasutanud. Kui seekord dieedi ajal mingil perioodil kaal ainult seisis ja ainevahetus oli üsna aeglane, otsustasin proovida. Minu valikuks sai treeneri soovitusel Self Ripped Burn, mis on 15 erinevat looduslikku ühendit sisaldav rasvapõletaja, mis peaks stimuleerima keha kasutama oma rasvavarusid. Võtsin seda kolm kapslit kas enne trenni või trennivabal päeval hommikuti. Ega ma 100% ei saa öelda, kas toimis või mitte, aga ainevahetust kiirendas küll minu meelest. Ma ei tea, kas kokkusattumus, aga pärast selle kasutamist hakkas kaal  ka ilusti graafikus langema. Loomulikult oli seal taga trenn ja väga täpne toitumine.

Mõne inimese jaoks tundub see nimekiri meeletu, teise jaoks ilmselt tavaline. Tähtis on aru saada, et üldiselt tarbin ikka tavatoitu ning neid vaid lisaks. Kui on mingeid küsimusi, võite alati kommentaarides kirjutada. 🙂

Uue magusa vahepala otsingul: protein mousse

Vahelduseks võistlusteks ettevalmistamisele ja igapäevatööle käin vahel ka Mybodyga üritustel. Viimane nädalavahetus mööduski Ilumessil, kus kolm päeva müüsime ja degusteerisime erinevaid toidulisandeid ja vitamiine. Minu jaoks hea vaheldus ja kuna tarbin nende tooteid nagunii, siis pole kahju ka natuke reklaami teha. Üldiselt on kliendid toredad ja huvitatud, mida neile räägime. Minu põhimõte on ikkagi eelkõige, et jama ma soovitama ei hakka.

Tahtsin aga hoopis kirjutada ühest üsnagi vähetuntud tootest, mille (taas)avastasin mõned päevad enne messi. Nimelt proteiini mousse’st – eestikeelset hästikõlavat vastet on üsna raske leida (valguvaht ei ole just kutsuv). Tegemist on valgurikka magustoiduga, mille mikserdamisel piimaga saab mõnusa koheva vahutaolise maiuspala. Natuke sarnane hetkel populaarsete valgupuddingutega, kuid konsistentsilt kohevam ja õhulisem.

Tegelikult oli šokolaadi maitse mul juba ammu kodus olemas, aga kuidagi unustasin selle olemasolu. Võib-olla seetõttu, et esimest korda proovisin seda teha veega nagu purgil kirjas ja siis oli toode natuke maitsetu. Nüüd aga mõned päevad enne messi otsustasin anda teise võimaluse. Segasin nagu õpetuses öeldud 20 grammi pulbrit 150 grammi piimaga, vahustasin kergelt miksriga ja lasin natuke aega külmkapis seista. Minu üllatus oli suur – see on ju nii hea! Panin juurde ka veel mustikaid ja aina paremaks läks. Kui dieeti poleks, lisaksin veel igasugu pähkleid, rukkipalle, toorkakaod või kosutavama toidukorra jaoks müslit.

Järmisel päeval otsustasin ära proovida ka teise variandi – tiramisu. Polegi ühtegi sellise maitsega valgutoodet varem saanud. Kordasin sama protseduuri nagu esimesel päeval ja tulemus meeldis mulle vist veel rohkem. Tiramisu on küll natuke erilisema maitsega ehk kindlasti on sellel rohkem fänne ja ka rohkem inimesi, kellele see üldse ei meeldi. Antud toode jääb igaljuhul küll praegu minu vahepalade menüüsse. Sellest saaks teha ka üsna lahjasid magustoite, lisades sisse küpsisetükke vms… eks igaüks saab oma fantaasial lennata lasta. Üks päev panin aga hoopis natuke pudru sisse ja kuna see on ise juba üsna tugeva maitsega, piisab ainult 5-10 grammist.

Üks serveering (20g) 68 kcal; 11g V; 3g SV; 1,2g R ning on ka laktoosi- ja gluteiinivaba.
Natuke rohkem infot saab Mybody lehelt.

Nädalavahetusel müüsime neid päris palju ja tundub, et enamik jäid rahule. Sellest on muidugi hea meel.

Soovitan kindlasti kõigil puddingu-fännidel ja kerget magusat vahepala otsivatel inimestel proovida!
Loodetavasti liiga reklaami jutt nüüd ei tulnud! Aga siiski – Mybody oli aga lahkelt nõus minu lugejatele sooduskoodi jagama. Seega kui arvad, et ka sina vajad  protein mousse enda koju, siis mine http://pood.mybody.ee lehele, lisa antud toode ostukorvi ning enne maksmist sisesta sooduskood HiieLiin ja saad täishinnast -20% ehk kokku 20,72 eurot. 500grammi eest täitsa hea hind! 🙂 Šokolaadimaitselise leiate SIIT ja Tiramisu SIIT. Pakkumine kehtib oktoobri lõpuni!
Kusjuures nüüd täna tegin šokolaadimaitselist jälle ja ma polegi nüüd kindel kumb mulle ikka rohkem meeldib?! Peab vist 50:50 tegema järgmine kord.

 

Õhtul juba lebos

Head maiustamist! 

PS! Alati olete oodatud kommentaarides enda arvamust avaldama! 🙂

Toidupostitus

Eelmise postituse lõpetasin toitumise teema juures. Kaloraaž on mul endiselt sama 1600-1650 kcal, aga sellest hakkab väheks jääma. Alguses sain ilusti hakkama, aga nüüd tunnen juba, et kaloreid jääb puudu ja süüa tahaks rohkem. Mingeid isusid otseselt ei ole – ma ei lase neil tekkidagi. Lihtsalt tahaks koguseliselt rohkem. Siis pean võtma oma vana hea abinõu ehk sööma lahjemaid toite, mida saab suurema hulga. Näiteks erinevad soojad salatid, kuhu lähevad lisaks värsked asjad ning midagi valgulist näiteks lõhe, tuunikala, heik, kana, kanamaks, muna, kodujuust.

 

 

Lõunasöögid valmistan endiselt 3-4 päeva ette ja hetkel on nad pigem üsna sarnased, sest tean, millest saan kõhu enam-vähem täis ja seetõttu ei viitsi katsetama hakata midagi uut. Siiski kasutan võimalikult erinevaid valgu, süsivesiku – ja rasvaallikaid, et piisavalt toitaineid kätte saada. Olen Rimist ja Prismast avastanud igasugu uusi põnevaid juurviljasegusid. Üks lemmikutest on hetkel Hortex Vip Mix, mis sisaldab mini maisitõlvikuid. Lisaks olen proovinud ka uusi maitseainetesegusid – näiteks Santa Maria Jaapani köögist pärit maitseainete segud (Jaapani teryaki, wasabi ja seesami). Valikuid on ütleme nii, aga pigem lähen kindla peale välja.
Paremal pildid aasia stiilis kana Härmavili woki-seguga, maitsestatud wasabi ja seesami maitseainega, basmati riis ja wakame merevetika salat – soovitan seda poest kindlasti osta, super maitsev!

Tavaliselt võtan esmaspäeval järgnevate päevade toidud tööle kaasa juba ja ilma liialduseta on pool külmakappi vist minu sööke täis. Alloleval pildil on eilne food prep ehk täisteramakaronid, suitsukanafilee, tiigerkrevetid, brokkoli ja mais.

Hommikusöögiks on tavaliselt kaks varianti: kaerahelbepuder või praemuna lõhe ja kaerasüdamega. Pudru valmistamiseks kasutan kas Nordic kaerahelbeid kaerakliidega, mida saab alati hästi suure koguse, Helen täisterakerahelbeid või siis ainult kaerakliisid. Viimane variant on mul üsna hiline avastus. Lisaks meeldivad ka Veski Mati kaerahelbed seemnete ja kliidega, aga seda putru tuleb sama kuivaine kogusega palju vähem. Sisse segan enne valmimist veel 100 g munavalget, soola, natuke kodujuustu ja peale võid. Mõnikord panen veel šokolaadikastet ja mustikaid ka. Sihuke imelik maitsemeel on, et miksin suht tihti soolast ja magusat kokku. Ehk vahel võib leida muna ja kõrval šokolaadikastme. Viimasel ajal ei raatsi hommikusöögile liiga palju kaloreid kulutada, et saaks ka hiljem veel rohkem süüa.

Kolmandal pildil vasakult hommikune riisipuder munavalge, stevia, või ja keedumunaga.

Kui nüüd natuke üldse teisel teemal kui võistlusteks valmistumine rääkida, siis viimastel nädalavahetustel olen Mybodyga käinud mitmel erineval üritusel. Suurem neist ehk eelmisel laupäeval Kultuurikatlas toimunud Reebok Fitness Festival. Kirke ja Kärt tulid ka selleks puhuks mulle külla ning alustasime juba reedel väikse istumisega. Trenne ma seekord ise kaasa ei teinud – ei saa ennast kurnata liigse aktiivsusega ning seetõttu toitsin teiste tublide trennihuntide kõhtusid. Asukoht oli päris äge ja trennide valik suur.

Muide palju on küsitud siin erinevate toidulisandite ja pulbrite kohta, siis Mybodys on saadaval uus maapähklivõi-šokolaadi valgupulber. Soovitan soojalt kõigile magusalembelistele ja pähklivõi sõpradele! Maitseb hästi nii šeigina kui ka pudru sees ning võimalusi on veelgi – pole jõudnud katsetada. Rohkem infot saad Mybody lehelt. Kui huvilisi leidub, võin mõnikord täpsemalt tutvustada oma lemmikuid tooteid või mida kasutanud olen. Kirke ja Kärt igatahes viisid paki mõlemad koju. 🙂

Aga tänaseks kõik ja allpool siis üks 1600-kaloriline päev, millest kõht sai täitsa täis.

1.Hommik: Riisihelbepuder munavalge, või ja keedumunaga; 2. Pärast trenni vahepala: kohupiima-kodujuustu segu banaani, mustikate, kaneeliga; 3. Lõuna: täisteramakaronid krevettide, suitsukana, brokkoli ja maisiga, pluss tomat-kurk; 4. Scitec vaniljepudding kodujuustu-keefiriga ja mustikad; 5. Õhtu: Delikatesshakkliha maisi-herne-porgandi seguga, kodujuust ja ülejäänud salatimaterjal.

 

Hommikune magusaamps ehk ahjupannkook

Ükspäev Kirke kirjutas, et tegi minu blogi retsepti järgi ahjupannkooke. Ma ise ausalt öeldes ei mäletanudki, et kunagi siia selline retsept kirja sai pandud. Eks mu blogimisele annabki motivatsiooni, kui vähemalt mõni inimene ideid saab. Igaljuhul otsustasn ahjupannkookide retsepti taaselustada ning alustasin uut nädalat imemaitsva hommikusöögiga. Seekord tulid kook mõnusalt “paks”. Palju mugavam variant kui panni peal mässata. Samal ajal kui kook ahjus oli, jõudsin ära teha kõik muud toimetused. 

Valgupannkook ahjus

Vaja läheb:

  • pool banaani (50 g)
  • 20 g täistera kaerahelbeid
  • 20 g Self šokolaadimaitselist Whey Shake 
  • muna
  • munavalge
  • kaneeli
  • 0,5 tl soodat
  • natuke meresoola
Valmistamine
  • Keera ahju temperatuur 200 kraadi peale
  • Aseta blenderisse kõik koostisained ning mikserda peaaegu ühtlaseks seguks. Mulle isiklikult meeldib kui kaerahelbed pole täiesti purustatud.
  • Vala tainas ahjuplaadile või koogivormi põhja ning küpseta 15 minutit.
  • Lõika keskelt kook pooleks, aseta vahele soovitud lisandid ning pane peale teine pool koogist.

    Mina määrisin peale natuke maapähklivõid ning lisasin kodujuustu, kirsse ja pähkleid. Kuna kogus on päis suur, saab sellest ilmselt söönuks ka kaks inimest. Oleneb palju lisandeid panna.

    Koogi energia ja toitained:
    Kalorid: 294 kcal
    Valgud: 28,9 g
    Süsivesikud: 28,5 g
    Rasvad: 7,99 g

    Kreemine šokolaadismuuti müsliga

    Ei tea kas asi on kevade tulekus, aga viimasel ajal olen hakanud otsima erinevaid alternatiive oma armastatud hommikupudrule. Täna sai valmistatud üks üli maitsev kauss smuutit, mida tahaksin kindlasti ka teiega jagada. 
    Minu eesmärk nende retseptidega on eelkõige lihtne,  tervislik ja maitsev. See tähendab, et toit peab olema maitsev, kehale kasulik ning võimalikult vähestest ja tavalistest komponentidest. Olen ka ise üsna aktiivne blogide lugeja ja tihtipeale sisaldavad igasugused retseptid nii palju erinevaid koostisosi, mida suurel osal inimestel tegelikult kodus ei ole. Seega “let’s keep it simple”.

    Kreemine šokolaadismuuti müsliga

    Vaja läheb
    Smuuti:

    Müsli:

    • kaerahelbed
    • erinevad pähklid – india pähkel, mandel, kookoslaastud
    • kookosõli
    • mesi
    Valmistamine
    • Smuuti: Aseta blenderisse külmutatud banaan, kohupiim, valitud vedelik ning valgupulber ning mikserda segu ühtlaseks. Kui külmutatud banaani võtta pole, sobib ka tavaline. Ise hoian alati paar viilutatud banaani sügavkülmas, et soovi korral mõnus magustoit valmistada. 
    • Müsli: rösti täistera kaerahelbed ja pähklid paar minutit pannil vähese kookosõli ja meega  kuni need on kergelt pruunid. Ole väga hoolas, et müslit mitte ära kõrvetada!
    • Kalla smuutisegu kaussi, lisa soovi korral jaoks marju, puuvilju. Mina panin juurde mõned kirsid ja maasikad. Kõige peale aseta müsli.