Esmaspäeva toidulaud

Kuna paljudele (kaasa arvatud mulle) sageli meeldib teiste inimeste toidulauda piiluda, mõtlesin teha üle pika aja ühe päeva toidupäeviku. Üldiselt ma hetkel nii täpselt kõike ei kaalu ja üles ei märgi, aga eile panin kõik detailselt kirja ning sisestasin need nutridata toitumisprogrammi. Kuna mu kontor asub kodus peaaegu üle tee, olen viimastel päevadel kõik toidukorrad kodus söönud. Nii mõnus!

Hommikusöök – 8.00
  • Kaerahelbepuder: 60g Helen täistera kaerahelbeid keedetud veega, maitsestatud stevia ja soolaga; sisse 5g rosinaid, 15g Protein Tiramisu Mousse; peale 50g Piatnica kodujuustu, 5g võid, kultuurmustikaid, vaarikaid, seemnesegu, soolapähkleid.
  • Maisigalett merevaigu, 15% juustu, kanasingi, kurgi ja maitsepärmiga
  • Kohvi piimaga

Kalorid 500 kcal, süsivesikud 60g, valgud 29g, rasvad 19g

Lõunasöök – 12.30

IMG_9272

  • Praadisin pannil eelmisel päeval valmis tehtud toidud: kartul, porgand, lillkapsas, türgi oad, sibulaga praetud kukeseened ja muraka marinaadis kanafileetükid; kõrvale tomat-kurk ja peale Alma maitsestamata kreeka jogurt.
  • Roheline tee

Kalorid 355 kcal, süsivesikud 43,8g, valgud 34,5g, rasvad 13,7g

Vahepala pärast tööd/enne trenni – 17.30

IMG_9323

  • 120g lahja Alma kohupiima, 30g Alma kreeka jogurtit, 70g Piatnica 3% kodujuustu magustatud steviaga; peale pool banaani, natuke käsitöömüslit, kultuurmustikaid, vaarikaid, soolapähkleid, seemnesegu ja maapähklivõid.
  • Kohvi piimaga

Kalorid 390 kcal, süsivesikud 32g, valgud 35g, rasvad 13,7g

Õhtusöök pärast trenni – 21.30 ja magustoit
  • 2tk Leiburi röst täistera, avokaado, kodujuust, soolaforell, kõrvitsaseemneid, praemuna, tomat, kurk

Kalorid 450 kcal, süsivesikud 30g, valgud 28g, rasvad 25g

  • Magustoiduks tee ja üks Puls batoon (teine läks Kätlinile)
  • Valge tee

Kalorid 136 kcal, süsivesikud 15.5g, valgud 11.g, rasvad 3.4g


Kokku 1850 kcal; süsivesikuid 181g (25%), valgud 140g (35%), rasvad 69g (40%)

Kuna mu päevane liikumine on üsna istuv (välja arvatud trenn) ning hetkel võiks natuke “suvepekki” vähemaks saada, on antud kaloraaž täitsa mõistlik. Otseselt mingit dieeti ei kavatse pidama hakata.

Kui nüüd toitainete suhet analüüsida, on valku ja rasva natuke liiga palju ja süsivesikuid vähe. Selle põhjuseks on ilmselt õhtusöök, kus oli pigem vähem süsivesikuid.

Nagu te näete on mu toidud hästi lihtsad ning ei pea üldse erilist vaeva nägema, et häid ja tervislikke sööke valmistada.  Pärast suve pidusid ja käimisi naudin neid veel eriti. Okei…ja nädala algul olen korralikum ka.


Mis te taolistest postitustest arvate? Kas võiksin ka edaspidi neid vahel tegema?

Kuidas saada hakkama 1550 kaloriga päevas…

…ütleme nii, et ära elab ja nälga pole, aga hea meelega sööks rohkem. Igaljuhul nüüd on tänase päeva menüü Teie ees.

Hommikusöök (6.30)
30g Veski Mati helbeid kliide ja seemnetega ja 20g Nordic kaerahelbeid kaerakliidega keedetud vee ja soolaga; 40g Piatnica kodujuustu; 5g võid; üks keedumuna; peale tilli.

335 kcal: 28,7g SV; 15,8g R; 18,6g V

Vahepala pärast trenni (11.00)
150g Aasa lahja kohupiima, 50g Piatnica kodujuustu, 5g Tiramisu mousse, 50g banaani, 30g kultuurmustikaid, 5g maapähklivõid

282 kcal: 24g SV; 6,32g R; 35,6g V

Lõunasöök (14.30)
45g basmati riisi, 130g Härmavili pannirooga, 120g kuumsuitsuheiki, 40g Alma kreeka jogurt, kurgi-tomatisalat

399 kcal: 45,8g; 5,21g R; 35,6g V

Vahepala II (17.30)
200g kreemküpsise Pro Feel kohupiima, 5g india pähkleid

156 kcal: 10g SV; 2,92g R; 22,2g V


Õhtusöök (21.00)
50g kaerahelbeid, 50g tuunikala tükid vees, 40g Piatnica kodujuust, keedumuna, brokkoli, till

382 kcal: 33,7g SV; 11,2g R; 34g V

 

KOKKU: 1550 kcal: 142g SV; 41,4g R; 152g V

Üks päev minuga

Päevad ja nädalad ikka mööduvad meeletul kiirusel. Juba ongi vaid viimased kolm nädalat esimeste võistlusteni. Põnev on – vajan ikka aeg ajalt mingit väljakutset ja kindlat eesmärki. See on üks põhjus ka miks kunagi tahtsin üldse lavale minna. Peamine võistlus käib ikka iseendaga. Võrreldes eelmise hooajaga olen ikka oma eluga mitu korda paremas ja stabiilsemas ajajärgus, võtan asja rahulikult ning üritan kogu protsessi nautida.
Tegelikult hoopis mõtlesin, et jagan Teiega ühte oma argipäeva. See ei tähenda, et mul muud elu üldse poleks, aga hetkel olen selle kujundanud tõepoolest  rohkem trennide ja võistluste ümber.
“Tere tulemast” minu teisipäeva 20.septembril!
 
Päev algas äratusega 6.00, millele järgnesid tavalised hommikuprotseduurid – kiire pesu, kaalumine, asjade pakkimine. Kuna plaanis oli hommikune trenn, jäi meikimise osa ära. Toidud tegin juba eelmisel päeval valmis ning seega oli vaid kotti panemise vaev. Trenniriided selga ning asusin päeva parima osa ehk hommikusöögi juurde.

Enne söögi valmistamist joon tavaliselt paar klaasi sidrunivett ning seejärel teen valmis kohvi, et see natuke jahtuda jõuaks.

Hommikusöögiks oli  klassika ehk puder: 30 g Helen täistera kaerahelbeid, 20 g kaerakliisid, 5 g rosinaid keedetud veega, kuhu lisan lõpus 100 g munavalget, 50 g  Piatnica 3% kodujuustu, maitseks soola ja steviat. Peale läks 40 g banaani, 30 g mustikaid, 8 g Rimi tükkidega maapähklivõid, 4 g india pähkleid ja natuke Walden Farms šokolaadikastet.
Kokku: 411 kcal; SV 54.2 g, V 27.3g, R 12g
Kõrvale jõin musta kohvi ning pärast veel vitamiinid: D-vitamiin, omega-3 kapslid, multivitamiin.
Kella 8 ajal jõudsin Postimaja Myfitnessi trenni, kus tegin 30 minutit kardio osa ära enne trenni algust, kuna teadsin, et pärast läheb liiga kiireks. Teisipäeviti on meil tavaliselt Indrekuga trenn. Plaani järgi oli kava neljas osa ehk käed, rind, kõht. Tegime trenni koos läbi ning arutasime, mida edaspidi muuta. Lõppu veel 10 minutit ellipsil lõdvestuseks, pessu ning suundusin pool jooksusammul tööle.
Tööle jooksusammul muidugi sellepärast, et ruttu süüa saada. Ehk trennijärgse vahepala sõin kell 11. Selleks oli kohupiima-kodujuustu segu rosinatega ning lisaks veel mangot, mustikaid ja natuke šokolaadikastet. Kõrvale kohvi ka.
Kokku: 225 kcal, SV 19.4g, V 28.4 g , R 3.85g

Sellele järgnes päeva asjalikum osa – sel korral oli peamine rõhk graafikute tegemisel. Valmis nad igaljuhul tegin. Samuti sain teada, et mõni töötaja peab mind võrreldes minu supervisorite ja asetäitjaga kõige kurjemaks – täitsa tore oli seda kuulda, arvasin vahepeal, et olen liiga leebe ja pehme kogu aeg.

Lõunasöögi aeg on tavaliselt kell 14.00 ja kõht on selleks ajaks juba piisavalt tühi. Lõuna menüüs oli pasta, mis sisaldas 50g täisteranuudleid, 80g lõhefileed, brokkolit, suvikõrvitsat ja salatiks kõrvale spinatit (pildilt puudub) ja kurk.

Kokku: 388 kcal; SV 43.1g; V 27.2g; R 12.3g

Enne tööpäeva lõppu sõin veel vahepala umbes kell 18.00, milleks oli Valio Pro kreemküpsise kohupiimakreem mandlitega.

Kokku: 189 kcal; SV 10.1g; V 23.5g; R

Kuna olin sel päeval õhtupoole tööl, lõppes tööpäev 20.15, pärast mida otsustasin veelkord sammud Postimaja Myfitnessi poole seada, et natuke poseerimist harjutada. See on üks ainukesi klubisid, kus saal pole kogu aeg rühmatreeningute all kinni.
Koju jõudsin umbes  21.30, mil algas lõpuks päeva “lebo” osa ehk õhtusöök ning minu hetke lemmiksarja My Kitchen Rules kordus-TVst vaatamine. Õhtusöögiks oli salat vokitud köögiviljade ja praetud haugiga, kuhu lisasin veel spinatit, tomatit, kurki, avokaadot ja valgeid ube.
Kokku: 431 kcal; SV 39.1 g, V 41.3 g; R 9.49 g
Lisaks jõin veel hetke lemmikteed – soovitan proovida! Ise ostsin selle Soomest, aga Eestis müüakse vist Biomarketist.
Voodisse jõudsin umbes 23.30. Nii see päev mööduski ehk siis üks näide minu argipäevast. Kokku 2 tundi trenni, 8 tundi tööd, 6.5 tundi uneaega, 45 minutit poseerimist, 2 tundi meelelahutust, 5 toidukorda – 1640 kalorit (SV 166g, V 148g, R 44g).

 

Esmaspäeva toidupäevik

Mõtlesin, et võiks üle pika aja teha jälle toidupäeviku postituse. Mulle endale meeldib alati teiste omi lugeda ning tihtipeale vaatan ka enda vanu, et meelde tuletada, kuidas sel perioodil toitusin ja vanu ideid ellu äratada. Igapäevaselt ma kõike nii täpselt ei kaalu, aga enam-vähem tean juba niisama koguseid. Allpool näetegi minu esmaspäevast menüüd.

Hommikusöök – 07.30


  • Kaerahelbepuder: 40g Helen täisterakaerahelbed ja 20 g kaerakliid keedetud vee-piimasegus; sisse lisatud rosinaid ja lõpus üks munavalge, maitseks natuke soola
  • Pudru peal Alma Muah straciatella jogurt, üks kiivi, maapähklivõi
  • Kohv

I vahepala (tööl) – 10.30
  • Tere vanillikohupiim (100 g) segatud kodujuustuga (100 g)
  • Peal rabarberikeedis: üks rabarberivars keedetud natukese veega, magustatud stevia pulbriga

Lõunasöök (tööl) – 14.00
  • Kanahakkliha-riisiroog: broilerifileehakkliha, basmati riis (50g kuivaine), suvikõrvits, mõned päikesekuivatatud tomatid.
  • Sisse segatud veel avokaado-kreeka jogurti segu
  • Kirsstomatid


II vahepala (autos teel trenni) – 17.45

  • 3 riisileivaket maapähklivõi ja banaaniga
  • must kohv
Õhtusöök – 21.00

  • Röstitud Kerasüda leival avokaado-kodujuustu segu (50 g avokaado, 50 g kodujuust, sidrunipipar, natuke värsket sidrunimahla) ja peal lauagrilli peal tehtud tilli-jogurti marinaadis kanafilee (150 g)
  • Kõrval paprika, tomat, porgand, hapukurk

Õhtusöögijärgne vahepala – 21.30
  • Jääkohv šokolaadi valgust, kohvist, piimast ja jääst. Esimest korda katsetasin ning suvel saab sellest kindlasti mu üsna sagedane jook.
Päeva kokkuvõte
Kalorid: 1970 kcal
Süsivesikud: 205 g (40,5%)
Valgud: 178 g (35,1%)
Rasvad: 55 g (24,5%)

Neljapäeva toidupäevik

Pärast reisi maitsevad kodused toidud alati nii hästi. Eriti kui tulla Inglismaalt, kus kõik toidud on fritüüris uputatud. Ühe korra tellisin õhtusöögi kõrvale seeni, mis serveeriti kausi sees, kus need reaalselt ujusid õli sees. Ma lihtsalt ei saa aru, kuidas nii saab. Selle kõrval tunduvad kõik Eesti toidukohtades ja sööklates pakutavad road ekstra tervislikud. Lõunasöögi ajal vaatasid brittidest grupikaaslased tihti mind sellise näoga, et “mis su vigastus on”, kui ma jälle friikate asemel salati (kui seda saada oli) ja magustoidu asemel õuna võtsin.
Eestisse naastes pole ma väga usin kokk olnud, üritan midagi kiirelt, lihtsalt ja võimalikult tervislikult valmis teha. Kuna ma hetkel eriti aktiivne blogikirjutaja pole, siis üritasin eile oma toidulaua enam-vähem jäädvustada, et vähemalt toidupäeviku postitus saaks tehtud.

Hommikusöök – 7.30

Hetkel ei ole väga pudru lainel. Olen pärast Inglismaalt tagasitulekut suutnud kaks potti põhja kõrvetada. Varem pole seda juhtunud. Seekord siis hommikuks puuviljad ja marjad (mango, pool banaani, mustikad, vaarikad) maitsestamata jogurtiga ja kaerahelvestega ning peal 1 tl maapähklivõid. Kõrvale nagu ikka piimakohv.

Vahepala – 11.00

Kiire töö vahele tuli magusa isu ja tegin Fasti proteiinipannkooke, mille peale panin Walden Farmsi šokolaadikastet ja mustikaid. Hea magus vahepala, võib-olla isegi liiga magus mulle.


Lõunasöök – 14.00

Tegin segu enda ja Siimu eelmise päeva söögist, mis oli üsna sarnane. Ühesõnaga kokku sai kanafilee, kanahakkliha koos juurikatega. Peale veel avokaadotükid, tomat ja kodujuust.


Vahepala – 16.00

Pilt jäi tegemata, aga võtsin tegin enne linna minekut kiire vahepala: türgi jogurt, mango ja kookoshelbed.
Õhtusöök – 20.00

Siim meisterdas õhtuks kalakotlette. Täpselt ei teagi, mis seal sees on, sest olin ise samal ajal trennis. Aga põhikomponent oli igaljuhul valge kala. Enne praadimist nägi küll segu välja kergelt öeldes kohutav – nagu soolikad. Tulemus oli aga maitsev. Kõrvale polnud väga midagi võtta, mistõttu praadisin ühe muna, grillisin uuel lauagrillil (sellest ehk varsti pikemalt) kapsast ja lisaks basiilik tomatiga. Üsna huvitav kooslus sai.


Neljapäeva toidupäevik (76/100)

Järjekordne neljapäeva toidupäevik on teie ees.
Hommikusöök – 08.30

Hommikuks sõin taas üle mõne aja ühte oma lemmikputru: kaerahelbed (50g), kaerakliid (20g) keedetud vee-piimaseguga; sisse lisatud kaks munavalget ja rosinad (6 g); peal murakamoosiga kodujuust (80 g), külmutatud mustikad, 1 tl maapähklivõid. Kõrvale kohv piimaga.

Vahepala – 11.30

Esimeseks vahepalaks tegin nii öelda munavalge-banaani putru. Praadisin kookosõlis poole banaani tükid, lisasin 3 munavalget ning viimaks 1 tl määhklivõid. Peale panin natuke kreeka jogurtit ja kaneeli. Olen seda ka korra varem teinud, kuid seekord mulle väga ei meeldinud. Sai kuidagi liiga magus ja lõpp läks suht imalaks. Kõrvale tegin ühe maitsva grande intenso kohvi kapselkohvimasinaga – mõnus oli head kohvi jälle üle pika aja juua.


Lõunasöök – 14.30

Lõunaks tegin peediorsotto ning kõrvale sõin kodujuustu avokaadoga ja 7 vutimuna – need maitsevad ikka nii hästi, kui koorimine on paras näputöö.

Õhtusöök – 18.30

Mõtlesin üle pika aja salatit teha. Kuna kõht oli tühi tegin kiirelt midagi valmis külmkapis leiduvast. Sisse läks frillice salat, kanafilee, avokaado, kurk, tomat, melon, kõrvitsa- ja päevalilleseemneid ja törts oliivõli. Midagi vaimustavat ei olnud, aga kõhu sai täis.


Õhtusnäkk – 21.00

Magusaisu rahuldamiseks otsustasin katsetada kahte uut toodet: Fasti banaani-iirise proteiinipannkoogisegu ja bikiini fitness seminarilt kingiks saadud Walden Farmsi šokolaadikastet. Segasin pulbri mandlipiimaga ja praadisin kookosrasvas. Jäin tulemusega täitsa rahule ning pannkoogi isu sai rahuldatud.


Kokku sai söödud umbes 1900 kcal – 35.4% süsivesikuid, 31.8% rasva, 32.9% valku. Võib vast enam-vähem rahule jääda, kuna täna oli trennivaba päev ning liikumist üldse üsna vähe.

Neljapäeva toidupäevik (72/100)

Tänane päev algas esimest korda juba kell 4 hommikul, kui saatsin oma venna vanaema Ameerika poole teele. Natuke pärast viite olin juba kodus tagasi ja uni oli hea. Kusjuures viimasel ajal on unekvaliteet tunduvalt paranenud – aga sellest võib-olla kunagi tulevikus pikemalt. Tänane menüü on teie ees – kokku tarbisin 2250 kcal ehk sain enam-vähem vajalikud kalorid kokku. Nüüd kui neid viimasel ajal kokku arvutanud olen, saan aru, et varasemalt olen ma ilmselt kogu aeg ikka defitsiidis söönud. Nüüd see peab muutuma.


Hommikusöök – 09.30

Sain inspiratsiooni Kätlini blogist ja tegin juba teist päeva ahjupannkooke. Maitses üli hästi ning kõht sai ka täitsa täis.

645 kcal

Lõunasöök – 13.00

Lõunaks sõin juba mitmendat päeva pannirooga, mis koosnes suitsulõhest, täistera riisist, külmutatud hernestest ja vähekesest merevaigust. Kõrvale tomati- ja kurgiviilud balsamico kreemiga. Korralik toitev roog.

557 kcal

Vahepala – 16.00

Umbes tund enne trenni valmistasin smuuti: 200 g keefir, 200 g marjad (mustsõstrad, mustikad, natuke punaseid sõstraid), 15 g maasikamaitseline valgupulber, paar jääkuubikut

260 kcal

Õhtusöök – 20.00

Õhtuks jätkus nii mulle kui ka Siimule veel paar päeva tagasi tehtud kanahakkliha-kodujuustu kotlette. Proovisin neid seekord ahjus teha, sest mulle eriti ei meeldi õlise panniga jamada. Tulemus oli teistsugune, kuid väga maitsev – Siimu arvates paremad kui pannil. Kõrval 200 g juurviljade segu ja 50 g avokaadot.


494 kcal


Õhtusnäkk – 21.00

Pärast õhtusööki lisaks veel väike magustoit: 120 g murakamoosiga kodujuust, mustikad, 6 g rosinad, 1 tl maapähklivõi. Kõrvale piparmünditee.

293 kcal


Reede toidupäevik (67/100)

Aitäh kõigile, kes kiiret paranemist soovisid! Eile oli veel selline haiguse väljamagamise päev ning toidupäeviku postitus tuli alles õhtul meelde. Ei hakanud ilma piltideta seda ka kirjutama ning vahelduseks tuleb siis hoopis reede toidupäevik. Nüüd sain igaljuhul küll vist oma unepuudujäägid taastatud ja enesetunne on väga hea. Täna sai isegi trennis jälle käidud. Üritan hetkel oma kaloraaži tõsta, milles veel väga edukas pole olnud, aga tänasega jäin täitsa rahule.

Hommikusöök – 08.00

Hommik algas vee-piimaga keedetud kaerahelbe (40 g) – kaeraklii (25 g) pudruga, kuhu sisse panin mõned rosinad (6 g) ja 2 munavalget ning peale murakamoosiga kodujuustu (60 g) ja 1 tl maapähklivõid. Kõrvale jõin üle mitme päeva taaskord kohvi piima ja kaneeliga – kurgu- ja gripiteedest oligi juba üsna küll saanud.
Vahepala – 11.00


Tuli veel millegi magusa isu ja praadisin munavalgesse kastetud Trimm saia kookosõlis ning peale panin pärast natuke Tere 1.5% kodujuustu, agaavisiirupit, banaaniviilud ja kookoshelbeid.

Lõunasöök – 14.00

Lõunaks tegin natuke Aasiapärase hõnguga wokk-rooga, kuhu sisse sai pandud munanuudlid, kanafilee, paprika, brokoli, porgand, šampinjonid. Tulemus oli täitsa hea, kuid ootused olid natuke kõrgemad. Kõrvale Tere 1.5% maitsestamata jogurtiga kodujuustu.
Vahepala – 16.00

Segasin saumiksriga maitsestamata kohupiima (200g) poole külmutatud banaani ja külmutatud mustikatega ning peale 1 tl maapähklivõid. Maitses jube hästi!

Õhtusöök – 21.00

Kiire õhtusöök pärast trenni – wrapi vahel 2 praetud munavalget ja üks muna, avokaado, hapukurk ja kalkunisink. Kõrvale tomativiilud ja vanaema tehtud kurgisalat (minu totaalne lemmik – pean seda retsepti kunagi jagama kindlasti). Lisaks tahtsin veel midagi head ning kuna lõunane kohupiima vahepala õnnestus nii hästi, tegin üsna sarnane asja: kohupiim (200g) segatud poole külmutatud banaani ja 1 tl toorkakaoga ning peal külmutatud mustikad.


Olen viimasel ajal vahelduva eduga söögid nutridatasse ka sisse löönud, et paremini selgust saada, kui palju päevas kaloreid tarbin. Tänase päeva tulemus on siis selline. Valgukogus sai päris suur nagu tulemustest selgub, aga see on see kohupiima ja kodujuustu söömine.


PÄEVA KOKKUVÕTE:

kalorid: 2130 kcal
rasv: 51.3 g (21.3%)
süsivesikud: 222 g (41%)
valgud: 204 g (37.7 %)

Neljapäeva toidupäevik (61/100)

Kuigi jõusaalist ja raskemast trennist oli täna puhkus, oli sellest hoolimata üsna tegus päev, mis täitsa ära väsitas. Hommikul kell 8 nagu ikka olid silmad lahti ja uni kadunud.
Hommikusöök – 08.30
Hommikusöögiks oli mehine kaerahelbepuder kodujuustu ja maapähklivõiga. Kõht sai isegi natuke rohkem kui täis.

  • Puder: kaerahelbed piima, vee ja munavalgega; peal murakamoosiga kodujuust ja maapähklivõi
  • Piimakohv

Lõunasöök – 13.00
Päeva esimeses pooles oli natuke tööalaseid asjatoimetusi ja tutvusin tulevase ametiga. Koju jõudes tegin panniroa tüüpi söögi külmkapis leiduvast. Ostsin Hauka laadalt erinevaid maitseaineid, mida nüüd katsetan. Siiamaani olen täitsa rahule jäänud. Üldiselt olen üsna väike erinevate maitsetega katsetaja, mistõttu üritan nüüd natuke loovam olla.

  • Panniroog: kanahakkliha, porgandi ribad, hapukurgi tükid, ananassitükid
  • Praetud türgi oad
  • Kodujuust avokaadoga
Päeva teises pooles käisime Viimsi SPAs veemõnusid nautimas. Üldiselt koht väga head muljet ei jätnud – kuidagi räpane ja ülerahvastatud tundus. Olen varasemalt kuulnud palju positiivset, mistõttu olid ootused kõrgemad ka.  Pärast ujumist läksime otse kinno. Õnneks oli mul kaasas üks šokolaadi valgujook, mille jõin vahepalaks.
Õhtusöök – 20.00

Pärast kino võtsime lemmikkohast – Järve Keskuse Sushi Cafest sushi, mida nautisin kodus koos kohviga. Lisaks sõin veel ära oma pooliku Questbari.

Õhtusnäkk – 22.00

Õhtul sõin veel Kreeka jogurtit (Katharos – minu lemmik ja müüakse ainult Selveris) mango, külmutatud mustikate ja kookoshelvestega. Olin juba unustanud kui hea see olla võib.

Neljapäeva toidupäevik (50/100)

Täielik ebaõnn – kirjutasn kogu postituse juba valmis, aga blogger millegi pärast ei salvestanud seda ära. Nüüd siis kõik kiirelt uuesti. Jälle on käes neljapäev ja aeg toidupäevikuks. Paljud on küsinud, et kas 5-tunnised toidukordade vahed liiga pikad pole ja kas mul kõht tühjaks ei lähe. Tegelikult ideaalis sööksin tihedamini (sest mu kõht läheb üsna kiiresti tühjaks) ja tavaliselt seda teengi, aga olenevalt päevast pole alati võimalus. Samuti pole hetkel otsest põhjust nii täpselt seda ka jälgida – eks kui tulevikus kindlasse vormi end tahan ajada, peab rohkem sellele tähelepanu pöörama. Pigem söön enesetunde ja võimaluste järgi, mis ongi ilmselt kõige normaalsem variant.
Hommikusöök – 08.00

Hommik algas üsna traditsiooniliselt pudru, kohvi ja võileivaga. Avastasin mõnda aega tagasi Leiburi  kaeraleiva, mis maitse poolest erineb teistest ning röstitult on eriti hea.
  • Puder: 50 g kaerahelbeid, 25 g kaerakliid, 1 dl piim, 1 dl vesi, 6 g rosinaid, 1 spl Hera80 kreemküpsise valgupulber, külmutatud kultuurmustikad, 1 spl isetehtud müslit, 1 tl maapähklivõi
  • Leib: Leburi Kaerasüda, avokaado, külmsuitsu lõhe viilud
  • Piimakohv
Vahepala – 10.00

Kuigi hommikusöök oli üsna korralik, tundsin juba paari tunni möödudes kerget nälga. Teadsin, et lõuna jääb üsna hilja peale ning tegin mõnusa vahepala kodujuustust ja õuntest. Kes mu blogi natuke jälginud on, teavad ilmselt, et olen maailma suurim kodujuustu fänn. Võiksin sellest isegi eraldi postituse teha, milliseid variante ma söön. Proovisin esimest korda Aasa 7% ning maitses päris hästi.
  • 100 g Aasa kodujuust, üks väike õun, kaneel, mõned rosinaid

Enne/pärast trenni – 15.30

Auto esinduses autot oodates tegin veel kiire kohvi enne trenni. Pärast jõusaali jõin ühe maasikamaitselise valgusheigi, mis suurema nälja leevendas.
Lõunasöök – 16.00

Auto asjatamistega läks planeeritust kauem, pärast veel trenn ning lõuna jäi üsna hilja peale. Meisterdasin kiirelt quesadilla moodi eine, mis sai super hea. Siim ka pärast nõudis, et tema ootab seda homme hommikul. Magustoiduks sõin veel murakamoosiga kodujuustu, mis on hetkel mu üks lemmikasju. Täitsa ükskõik, et sisaldab üsna palju suhkrut – olen kerges sõltuvuses.
  • 1 täistera wrap; sisu: ühe muna ja munavalge “puder”, 3 viilu kanasinki, natuke kanamaitselist merevaiku, 1 väikse hapukurgi tükid, natuke suitsujuustu
  • tomati-kurgiviilud tilliga
  • “magustoiduks” 100 g murakamamoosiga kodujuustu, 1 spl müslit, 1 tl maapähklivõid, natuke mustikaid ja piimakohv

Õhtusöök – 20.00
Kätte on jõudnud jälle see osa aastast, kus kõik enda suuri suvikõrvitsaid pakuvad ja ega ma ära ei ütle ka. Üritasin neile kasutust leida ja tegin suvikõrvitsa-porgandi “pastat”, millest olen varem kirjutanud. Maitses hästi nagu ikka – see on vist üks roog, mis alati õnnestub.