Mis ma teen?

Jaanuaris algas FAF treeneri koolituse teine tsükkel, mis tähendab, et üle nädala on 3 pikka päeva õppimist ning paljud muud tegevused tulevad seetõttu unetundide arvelt. Lisaks siis veel töö, enda trennid ning mõned kliendid, kellega praegu treenin. Nendega olen käinud enamasti hommikuti enne tööd või nädalavahetusel. Seoses treeneri teemaga, siis mulle tegelikult see ikka väga meeldib. Põhikohana ei sooviks teha, aga lisaks igapäevatööle on väga tore. Ennast ka motiveerib nähes, kuidas teistel areng toimub. Eks varsti peangi mõtlema, et mis selle “teemaga” edasi teha, sest hetkel võin nii öelda praktika raames Myfitnessis trenne teha, aga kui FAF läbi saab, siis seda võimalust enam pole.
Ees ongi veel ootamas viimane koolitusnädalavahetus, pärast seda kohe kirjalik ja praktiline eksam ning lõputöö esitamine. Kogu aeg tiksub peas küll, et peaksin õppimist alustama, aga kui lõpuks koju jõuan, siis käsi kuidagi ei haara neid materjale.

Hetkel on nii öelda öökapiraamat hoopis Nike asutamisest. Kuna mulle väga meeldivad erinevate brändide arengulood, on minu jaoks väga huvitav lugemine. Olen nüüd üritanud järgida põhimõtet, et vähemalt 45 minutit enne magamaminekut arvutis ei ole ning tundub, et aitab unele kaasa külll.

Enda trennidega on nii, et teen neid küll, aga suuremat naudingut ei paku. Vahepeal oli lihtsalt tunne, et ei viitsi üksi ja samas kohas treenida. Niisiis olengi nüüd vahelduse mõttes erinevates klubides ning vahel koos tuttavatega trennis käinud. Viimase kahe nädala jooksul näiteks olen käinud Spartas, Golden Clubis, Tallink Fitnessklubis, Audentese spordiklubis, Mustamäe, Virbi, Viimsi ja Rocca Myfitnessis. Nüüd viimastel päevadel olen avastanud, et vanas heas koduklubis Rocca Myfitnessis on ikka päris mõnus. Eile avati Mustika keskuses tegelikult ka uus spordiklubi People Fitness, mille peaks üle vaatama.

Tegelikkuses elu ei keerle ainult trennide ümber nagu siit võib mulje jääda. Nädalavahetustel oleme sõpradega ikka pikematel jalutuskäikudel või matkadel käinud ning õhtuti kuskil kinos, väljas jne. Ei jõua ära oodata enam kevadet ja valgemat aega – see hall ilm ja pimedus on ikka väga tüütu. Usun, et te olete minuga nõus. Üks reis kuluks ka ära, aga ei tea kas enne juunit kuskile saan.
Sõbrapäeva puhul tegime tööl inimestele SELF pannkoogi-ja vahvlisegust paksusid vahvleid ning serveerisime neid šokolaadi ja tiramisu moussega. Väga maitsvad said ja kõigile meeldisid ka! Kuna tegemist on magustamata seguga, olen varasemalt ise pigem soolaseid pannkooke sellest teinud. Seekord panime natuke mett sisse, vahustasime piimaga ning vahvliraudadele natuke ka kookosõli.
Toidulisanditest on ikka kõige lemmikum SELF Tiramisu Mousse – pudru sees, kodujuustu ja keefiriga, piimaga vahustatuna. Luban ausalt, et on hea ja ei tee lihtsalt reklaami. Šokolaadifännidele soovitan kindasti šokolaadimaitselist ka. Kusjuures hetkel Sportlandis saab seda -20%. Kuigi töötan ise nüüd MyBodys, luban, et enda blogis reklaamin ikka alati tooteid, mis endale ka väga meeldivad.
Lõppu veel natuke toidupilte. Soovitan kindlasti Rimi pappkarbi sees pelmeene. Heade makrodega ning maitsevad väga hästi. Proovisin nüüd lisaks kalkunilihapelmeenidele ka lambalihast varianti ning minu poolt ainult kiidusõnad. Kristiini soovitusel panin otse pannile ning maitsestasin pakendis olevate maitseainetega. Peale läheb Alma kreeka jogurt ja natuke ketšupit.
Kõige alumisel vasakpoolsemalt pildil on Rannarootsi sealihasült. 100g kohta kõigest 53 kalorit ning 2015.aasta “parim sült”.
Teistel piltidel üsna klassika – ahjulõhe, ahjus valmistatud bataat, röstsaial avokaado soolalõhega ning  ahjus valmistatud brüsseli kapsas.
Loodan, et mõne idee või mõtte saite. Seniks aga olge mõnusad ja kes trenni tahab tulla, võtke ühendust ja mõtleme midagi välja. 

Toidupostitus

Eelmise postituse lõpetasin toitumise teema juures. Kaloraaž on mul endiselt sama 1600-1650 kcal, aga sellest hakkab väheks jääma. Alguses sain ilusti hakkama, aga nüüd tunnen juba, et kaloreid jääb puudu ja süüa tahaks rohkem. Mingeid isusid otseselt ei ole – ma ei lase neil tekkidagi. Lihtsalt tahaks koguseliselt rohkem. Siis pean võtma oma vana hea abinõu ehk sööma lahjemaid toite, mida saab suurema hulga. Näiteks erinevad soojad salatid, kuhu lähevad lisaks värsked asjad ning midagi valgulist näiteks lõhe, tuunikala, heik, kana, kanamaks, muna, kodujuust.

 

 

Lõunasöögid valmistan endiselt 3-4 päeva ette ja hetkel on nad pigem üsna sarnased, sest tean, millest saan kõhu enam-vähem täis ja seetõttu ei viitsi katsetama hakata midagi uut. Siiski kasutan võimalikult erinevaid valgu, süsivesiku – ja rasvaallikaid, et piisavalt toitaineid kätte saada. Olen Rimist ja Prismast avastanud igasugu uusi põnevaid juurviljasegusid. Üks lemmikutest on hetkel Hortex Vip Mix, mis sisaldab mini maisitõlvikuid. Lisaks olen proovinud ka uusi maitseainetesegusid – näiteks Santa Maria Jaapani köögist pärit maitseainete segud (Jaapani teryaki, wasabi ja seesami). Valikuid on ütleme nii, aga pigem lähen kindla peale välja.
Paremal pildid aasia stiilis kana Härmavili woki-seguga, maitsestatud wasabi ja seesami maitseainega, basmati riis ja wakame merevetika salat – soovitan seda poest kindlasti osta, super maitsev!

Tavaliselt võtan esmaspäeval järgnevate päevade toidud tööle kaasa juba ja ilma liialduseta on pool külmakappi vist minu sööke täis. Alloleval pildil on eilne food prep ehk täisteramakaronid, suitsukanafilee, tiigerkrevetid, brokkoli ja mais.

Hommikusöögiks on tavaliselt kaks varianti: kaerahelbepuder või praemuna lõhe ja kaerasüdamega. Pudru valmistamiseks kasutan kas Nordic kaerahelbeid kaerakliidega, mida saab alati hästi suure koguse, Helen täisterakerahelbeid või siis ainult kaerakliisid. Viimane variant on mul üsna hiline avastus. Lisaks meeldivad ka Veski Mati kaerahelbed seemnete ja kliidega, aga seda putru tuleb sama kuivaine kogusega palju vähem. Sisse segan enne valmimist veel 100 g munavalget, soola, natuke kodujuustu ja peale võid. Mõnikord panen veel šokolaadikastet ja mustikaid ka. Sihuke imelik maitsemeel on, et miksin suht tihti soolast ja magusat kokku. Ehk vahel võib leida muna ja kõrval šokolaadikastme. Viimasel ajal ei raatsi hommikusöögile liiga palju kaloreid kulutada, et saaks ka hiljem veel rohkem süüa.

Kolmandal pildil vasakult hommikune riisipuder munavalge, stevia, või ja keedumunaga.

Kui nüüd natuke üldse teisel teemal kui võistlusteks valmistumine rääkida, siis viimastel nädalavahetustel olen Mybodyga käinud mitmel erineval üritusel. Suurem neist ehk eelmisel laupäeval Kultuurikatlas toimunud Reebok Fitness Festival. Kirke ja Kärt tulid ka selleks puhuks mulle külla ning alustasime juba reedel väikse istumisega. Trenne ma seekord ise kaasa ei teinud – ei saa ennast kurnata liigse aktiivsusega ning seetõttu toitsin teiste tublide trennihuntide kõhtusid. Asukoht oli päris äge ja trennide valik suur.

Muide palju on küsitud siin erinevate toidulisandite ja pulbrite kohta, siis Mybodys on saadaval uus maapähklivõi-šokolaadi valgupulber. Soovitan soojalt kõigile magusalembelistele ja pähklivõi sõpradele! Maitseb hästi nii šeigina kui ka pudru sees ning võimalusi on veelgi – pole jõudnud katsetada. Rohkem infot saad Mybody lehelt. Kui huvilisi leidub, võin mõnikord täpsemalt tutvustada oma lemmikuid tooteid või mida kasutanud olen. Kirke ja Kärt igatahes viisid paki mõlemad koju. 🙂

Aga tänaseks kõik ja allpool siis üks 1600-kaloriline päev, millest kõht sai täitsa täis.

1.Hommik: Riisihelbepuder munavalge, või ja keedumunaga; 2. Pärast trenni vahepala: kohupiima-kodujuustu segu banaani, mustikate, kaneeliga; 3. Lõuna: täisteramakaronid krevettide, suitsukana, brokkoli ja maisiga, pluss tomat-kurk; 4. Scitec vaniljepudding kodujuustu-keefiriga ja mustikad; 5. Õhtu: Delikatesshakkliha maisi-herne-porgandi seguga, kodujuust ja ülejäänud salatimaterjal.

 

Töö ja trenn käsikäes

Lõpuks olen jälle tagasi Eesti pinnal ning vähemalt mõneks ajaks natuke paiksem. Ausalt öeldes on isegi pisut tühi tunne, sest viimasel ajal oli mingi konkreetne asi ees ootamas, aga nüüd on justkui kõik “tehtud”.
Eelmise nädala veetsin töö asjus Vilniuses, kus seadsime valmis uue poe. Olid väga tegusad ja tihedad tööpäevad – iga päev ligi 12 tundi. Seltskond oli aga hea ning aeg läks lõbusalt ja lennates. Ilmad olid ka suviselt soojad ning õhtud veetsime tavaliselt mõnes vanalinna restoranis. Vilniuses polnud ma varem käinud ja see linn hakkas mulle täitsa meeldima.
Kartsin esmalt, et jälle tuleb pikem treeningpaus, aga minu õnneks oli hotellis olemas väike jõusaal, kuhu paar korda isegi jõudsin. Kuna töö ise oli juba üsna füüsiline ja intensiivne, olime õhtuks päris väsinud. Jõusaal oli minu üllatuseks päris korralik – kardiomasinatest jooksulint, ellips, ratas; jõu poole pealt kükipuur-smith masin ühes, erinevad hantlid, pec-tec trenažöör, surumispink, kaldega pink, kettad. Ühesõnaga rohkem kui küll – trenni saab ka palju minimaalsemate vahenditega tehtud. Sirlil trenniriideid kaasas ei olnud, mistõttu tuli ta üldse meie “kaunites” töödressides. Päris koomiline vaatepilt. Lisaks olid jõusaalil suured aknad, mis avanesid otse ehitusplatsi kõrval olevale alale. Ehitusmeestel oli vaatamist küll.

Vahepaladeks pakkusid inglased meile muidugi 10 sorti erinevaid saiakesi. Õnneks varusin endale valgubatoone kaasa. Taolistes olukordades on need minu jaoks küll väga õigustatud kohal. Üldiselt üritan neid minimaalselt tarbida. Lõunatasime iga päev IKEAs, kus saab üsna odavalt päris korralikku sööki. Austraalias elades põikasime sinna üsna tihedalt, sest see oli ainuke koht, kus sai kodust toitu. Enne äratulekut tegime ka väikese IKEA shopingu. Suutsin seekord üsna selget pead hoida ning kaasa tulid vaid paar asja. Teised olid seal esimest korda ning vaimustus oli päris suur.
Pidin ka võtma muidugi kuulsat IKEA Daimi kooki – on tõesti väga hea!
Koju jõudes jätkasin ilusti trennidega ning tundub, et olen järje peal. Kuna ilmad on nii ilusad, käisin paar korda ka jooksmas ning rullitamas. Pean vaatama, et jälle ülekoormuses treenima ei hakka, sest mitu korda on juhtunud nii, et kui on palju energiat, siis tahaks kõike teha ning lõpuks olen ületreeningus. Lisaks on ka ööuni üsna lühike. Midagi pole teha, kui iga hommik on silmad kell 6.00 lahti. Samuti tulevad siis kallale ka igasugu kummalised isud – viimastel päevadel on magusat küll rohkem söödud kui võiks. Eelmisel sügisel olin lihtsalt sellises madalseisus, millega kaasnes ka pidev näksimine ja ebavajalik kaalutõus. Ei tahaks enam sellele rajale langeda. 
Nädalavahetuse veetsin tegelikult hoopis Mybodyga Ilumessil. Vahelduseks on päris tore sellistel üritustel käia. Kuna Self tooted mulle meeldivad ja tarbin neid ka ise, pole väga raske neid inimestele tutvustada. Lisaks õpin ise ka iga kord midagi uut. 
Avastasin ka ühe päris huvitava toote, mille suhtes olin varasemalt üsna skeptiline. Tegemist on aminohapete desserdiga, millest on võimalik teha igasugu põnevaid magustoite, mis on minu meelest suvel eriti sobilikud. Valmistasin Kertule sellest sünnipäevaks ka koogi ning maitse oli täitsa mõnus. Natuke pean veel retsepti “tuunima” ning siis võin selle ka blogisse lisada. 
Tean, et paljud inimesed on vastu kõikidele nii öelda “pulbritele” ja muule sellisele. Kindlasti saab ka ilma ning ma ise eelistan ka iga kell tavalist toitu. Siiski usun, et need on tihti ikkagi paremad kui suur osa poes müüdavatest suhkrut täis toodetest. Eriti olulisel kohal dieedi tingimustes või neile, kes peavad oma kaloraaži piirama.
Täpsemat infot amino desserdi kohta saab
Mybody lehelt
Ja lõpetuseks pilt minu uuest “leiust” ehk tatrakrõbinatest. Koosnevad tatrajahust (80%), riisijahust, soolast. Täpsemalt saate lugeda SIIT. Leidsin need Rimist ning hind oli natuke üle 1 euro. 
Paremal pildil hetke lemmikhommikusöök ehk Valio vanillikohupiimapasta segatud Piatnica kodujuustuga, mangotükid, kultuurmustkad, natuke müslit, pähkleid, tatrakrõbinaid, Walden farms šokolaadikaste, kaneel ja peal natuke piima. Päris rammus asi – liialdada ei saa, kuigi väga tahaks.

Hommikune magusaamps ehk ahjupannkook

Ükspäev Kirke kirjutas, et tegi minu blogi retsepti järgi ahjupannkooke. Ma ise ausalt öeldes ei mäletanudki, et kunagi siia selline retsept kirja sai pandud. Eks mu blogimisele annabki motivatsiooni, kui vähemalt mõni inimene ideid saab. Igaljuhul otsustasn ahjupannkookide retsepti taaselustada ning alustasin uut nädalat imemaitsva hommikusöögiga. Seekord tulid kook mõnusalt “paks”. Palju mugavam variant kui panni peal mässata. Samal ajal kui kook ahjus oli, jõudsin ära teha kõik muud toimetused. 

Valgupannkook ahjus

Vaja läheb:

  • pool banaani (50 g)
  • 20 g täistera kaerahelbeid
  • 20 g Self šokolaadimaitselist Whey Shake 
  • muna
  • munavalge
  • kaneeli
  • 0,5 tl soodat
  • natuke meresoola
Valmistamine
  • Keera ahju temperatuur 200 kraadi peale
  • Aseta blenderisse kõik koostisained ning mikserda peaaegu ühtlaseks seguks. Mulle isiklikult meeldib kui kaerahelbed pole täiesti purustatud.
  • Vala tainas ahjuplaadile või koogivormi põhja ning küpseta 15 minutit.
  • Lõika keskelt kook pooleks, aseta vahele soovitud lisandid ning pane peale teine pool koogist.

    Mina määrisin peale natuke maapähklivõid ning lisasin kodujuustu, kirsse ja pähkleid. Kuna kogus on päis suur, saab sellest ilmselt söönuks ka kaks inimest. Oleneb palju lisandeid panna.

    Koogi energia ja toitained:
    Kalorid: 294 kcal
    Valgud: 28,9 g
    Süsivesikud: 28,5 g
    Rasvad: 7,99 g

    Kreemine šokolaadismuuti müsliga

    Ei tea kas asi on kevade tulekus, aga viimasel ajal olen hakanud otsima erinevaid alternatiive oma armastatud hommikupudrule. Täna sai valmistatud üks üli maitsev kauss smuutit, mida tahaksin kindlasti ka teiega jagada. 
    Minu eesmärk nende retseptidega on eelkõige lihtne,  tervislik ja maitsev. See tähendab, et toit peab olema maitsev, kehale kasulik ning võimalikult vähestest ja tavalistest komponentidest. Olen ka ise üsna aktiivne blogide lugeja ja tihtipeale sisaldavad igasugused retseptid nii palju erinevaid koostisosi, mida suurel osal inimestel tegelikult kodus ei ole. Seega “let’s keep it simple”.

    Kreemine šokolaadismuuti müsliga

    Vaja läheb
    Smuuti:

    Müsli:

    • kaerahelbed
    • erinevad pähklid – india pähkel, mandel, kookoslaastud
    • kookosõli
    • mesi
    Valmistamine
    • Smuuti: Aseta blenderisse külmutatud banaan, kohupiim, valitud vedelik ning valgupulber ning mikserda segu ühtlaseks. Kui külmutatud banaani võtta pole, sobib ka tavaline. Ise hoian alati paar viilutatud banaani sügavkülmas, et soovi korral mõnus magustoit valmistada. 
    • Müsli: rösti täistera kaerahelbed ja pähklid paar minutit pannil vähese kookosõli ja meega  kuni need on kergelt pruunid. Ole väga hoolas, et müslit mitte ära kõrvetada!
    • Kalla smuutisegu kaussi, lisa soovi korral jaoks marju, puuvilju. Mina panin juurde mõned kirsid ja maasikad. Kõige peale aseta müsli.