Mõtlesin, et võiks üle pika aja teha jälle toidupäeviku postituse. Mulle endale meeldib alati teiste omi lugeda ning tihtipeale vaatan ka enda vanu, et meelde tuletada, kuidas sel perioodil toitusin ja vanu ideid ellu äratada. Igapäevaselt ma kõike nii täpselt ei kaalu, aga enam-vähem tean juba niisama koguseid. Allpool näetegi minu esmaspäevast menüüd.
Hommikusöök – 07.30
- Kaerahelbepuder: 40g Helen täisterakaerahelbed ja 20 g kaerakliid keedetud vee-piimasegus; sisse lisatud rosinaid ja lõpus üks munavalge, maitseks natuke soola
- Pudru peal Alma Muah straciatella jogurt, üks kiivi, maapähklivõi
- Kohv
I vahepala (tööl) – 10.30
- Tere vanillikohupiim (100 g) segatud kodujuustuga (100 g)
- Peal rabarberikeedis: üks rabarberivars keedetud natukese veega, magustatud stevia pulbriga
Lõunasöök (tööl) – 14.00
- Kanahakkliha-riisiroog: broilerifileehakkliha, basmati riis (50g kuivaine), suvikõrvits, mõned päikesekuivatatud tomatid.
- Sisse segatud veel avokaado-kreeka jogurti segu
- Kirsstomatid
II vahepala (autos teel trenni) – 17.45
- 3 riisileivaket maapähklivõi ja banaaniga
- must kohv
Õhtusöök – 21.00
- Röstitud Kerasüda leival avokaado-kodujuustu segu (50 g avokaado, 50 g kodujuust, sidrunipipar, natuke värsket sidrunimahla) ja peal lauagrilli peal tehtud tilli-jogurti marinaadis kanafilee (150 g)
- Kõrval paprika, tomat, porgand, hapukurk
Õhtusöögijärgne vahepala – 21.30
- Jääkohv šokolaadi valgust, kohvist, piimast ja jääst. Esimest korda katsetasin ning suvel saab sellest kindlasti mu üsna sagedane jook.
Päeva kokkuvõte
Kalorid: 1970 kcal
Süsivesikud: 205 g (40,5%)
Valgud: 178 g (35,1%)
Rasvad: 55 g (24,5%)
hiieliin.com 